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慢跑锻炼的好处 应注意的4个事项

发表日期:2014-03-01 14:11:47 | 来源 :自然养生网 | 点击数: 次 

  慢跑作为一种有效的锻炼方式,一直以来都深受人们的喜爱,这项运动可以不必太过劳累,轻松的跑又能更好的健身,何乐而不为呢?专家就来为大家介绍在慢跑锻炼的时候我们需要注意的4个事项。

  很多选择慢跑锻炼的人可能都不知道这项运动并没有大家想像的那样简单,它是有一定讲究的,只有做到了,才可以使慢跑发挥出它的最大锻炼效果,下面我们就具体来了解下慢跑的注意事项。

  步幅和步频

  至于怎样的技术动作才是“正确”的,莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,这个大家自然都能理解,可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看,估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长,从普通物理来说,说明身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击自然就大了,受伤的可能性也自然就大。还有,步频慢容易导致跨越,也是导致跑步受伤的一个重要因素。

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